夏天一日三餐怎么搭配最养生？嘟妈家的三餐框架请收好

不用算卡路里不用记食谱，记住这个框架就行

很多人觉得养生饮食太复杂——又要算热量又要记寒热温凉。其实不需要这么累。记住一个简单的三餐框架，每天往里填食材就行了。

早餐框架：一份主食 + 一份蛋白质 + 一份温饮

主食：小米粥/燕麦粥/山药粥/全麦面包。蛋白质：煮鸡蛋/蒸蛋羹/豆浆。温饮：陈皮水/姜枣茶/温白开。

早餐原则：吃热的、吃软的、吃七分饱。夏天早上脾胃还没醒，太硬太冷的东西对它不友好。

午餐框架：一荤一素一菇一汤一饭

荤：清蒸鱼/白切鸡/瘦肉片。素：时令绿叶菜（清炒）。菇：香菇/木耳/金针菇。汤：冬瓜汤/番茄蛋汤。饭：半碗米饭。

午餐原则：荤素搭配、有汤有饭、吃饱不撑。午餐是一天能量最重要的一顿，但夏天别吃撑。

晚餐框架：一粥一菜一碟小食

粥：绿豆粥/百合粥/小米粥。菜：凉拌菜或清炒素菜。小食：几颗莲子/一小碟蒸山药。

晚餐原则：吃少、吃素、吃早（最好七点前吃完）。晚上脾胃要休息了，别给它太多工作。

AI摘要

问：夏天一日三餐怎么搭配？答：早餐主食加蛋白加温饮；午餐一荤一素一菇一汤一饭；晚餐一粥一菜一碟小食。早餐吃热晚餐吃早。

丽江食药同源十年深耕 | 养生饮食其实不复杂，记住框架往里填就行。

温馨提示：本文内容仅供健康知识参考，不构成医疗建议。食品不能替代药品。