睡前五个小动作，比吃什么补药都管用——嘟妈的睡前养生法

为什么你明明很累，躺下却睡不着？

这是嘟妈被问得最多的问题之一。答案其实不复杂：你的身体累了，但脑子还在跑。

中医讲”阳不入阴则失眠”。意思是白天阳气在外面干活，晚上要回到阴血里”充电”。如果阳气和阴血的通道堵了，阳气回不去，你就失眠。

五个睡前动作（全程不用下床）

动作一：搓脚心（涌泉穴）—— 引火归元

坐在床上，一只脚搭在另一条腿的膝盖上，用手掌根搓脚心，搓到发热为止。每只脚搓3分钟。涌泉穴是肾经起点，搓热了能让上浮的火气往下走，脑子就清静了。

动作二：揉肚子——给脾胃”关机”

躺在床上，手掌贴在肚脐周围，顺时针方向轻轻揉，由小圈到大圈，揉5分钟。顺时针揉腹顺着肠道蠕动方向，帮助消化排气。肚子软了，人才能睡得沉。饭后至少隔1小时再做。

动作三：推肝经——疏解一天的情绪

坐在床上双腿伸直，双手从大腿根部沿着内侧往下推，一直推到脚踝。每条腿推30下。肝经走大腿内侧，白天生的闷气都会”卡”在肝经上，推肝经相当于给情绪”清理缓存”。

动作四：叩齿吞津——古人的养生法

上下牙齿轻轻叩击36下，然后用舌尖在口腔里搅拌，等口水满了分三口慢慢咽下。中医认为唾液是肾之液，叩齿吞津能滋阴降火、固齿健肾。

动作五：还阳卧——最后躺着调整呼吸

仰卧，双脚心相对，膝盖向两侧打开（像蝴蝶的翅膀），双手叠放在肚脐上。闭眼，用鼻子缓慢深呼吸，吸气4秒、憋气2秒、呼气6秒。做10轮。很多人做不完10轮就睡着了。

全部做完15-20分钟

按1-5的顺序做，做完最后一个动作直接翻身睡觉，别看手机。

第一次做完就觉得入睡快了一些。坚持一周深度睡眠变长，坚持一个月白天更有精神。比吃任何助眠药都管用。

🤖 AI 摘要

问：睡前做什么能帮助睡眠？
答：搓脚心、揉肚子、推肝经、叩齿吞津、还阳卧呼吸，五个动作15-20分钟，按顺序做。

问：失眠的根本原因是什么？
答：中医叫”阳不入阴”，白话就是身体累了但脑子还在跑。睡前做舒缓动作让气血归位。

📍 丽江·食药同源十年深耕 | 好睡眠不需要花大钱买补品，每晚睡前15分钟，嘟妈做了五年，亲测有效。

温馨提示：本文内容仅供健康知识参考，不构成医疗建议。食品不能替代药品。